長い連休が終わる前日。
スマホを見ながら、「ああ…明日から仕事か…」と、なんとも言えない気持ちになっていませんか？

連休って、嬉しいけど怖い。
時間に追われない毎日が心地よくて、ついつい夜更かしして、朝はのんびり起きて…。
そんなゆるゆるな日々に慣れたところで、急に「いつもの日常」に戻るのって、なかなか大変なことですよね。

特に、派遣やパート、正社員問わず、「仕事＝責任のある場所」と感じている人ほど、
“切り替え”に時間がかかるものです。

でも、実は休み明けのツラさを少しでも和らげるコツがあります。
それが、「前日の夜」をどう過ごすか。

今回のコラムでは、休み明けの“憂うつ”をやわらげてくれる【前日夜のルーティン】をご紹介します。

休み明けがしんどくなる理由とは？

「なんで休み明けってこんなにダルいの？」と感じる方、多いですよね。
実は、これは心や体があなたを守ろうとしている“自然な反応”なんです。

◎ 心が「休みモード」から抜けられない

楽しい時間のあとには、“現実”が重く感じられるもの。
特に、職場の人間関係に不安がある方や、仕事内容にストレスを感じている方は、
「戻りたくないなあ…」という気持ちが強くなります。

◎ 生活リズムが大きく乱れている

夜更かし・朝寝坊・食事の時間もバラバラ…。
こんな生活を数日でも続けていると、体内時計がズレてしまい、
朝起きるのがツラくなったり、集中力が落ちたりします。

◎ 「頑張らなきゃ」というプレッシャー

「またしっかりやらなきゃ」「初日から気を引き締めないと」と思うほど、
かえって気持ちが重くなってしまうこともあります。

このような理由から、休み明けにいきなり全力でスタートしようとするのは、実は逆効果。
それよりも、“前日の夜”にゆるやかに準備を始めておくことで、心も体も少しずつ“日常モード”に戻していけるんです。

“休み明けの自分”を救う！前日夜にやっておきたい5つのこと

① スマホ時間を30分減らすだけで、眠りの質が変わる

ベッドに入ってからスマホをいじって、気づいたら1時間経ってた…。
そんなこと、ありませんか？

スマホの光は脳を興奮させてしまい、「眠れない体」をつくってしまいます。
理想は、寝る1時間前にはスマホを手放すことですが、いきなりは難しいですよね。

まずは“30分だけ”スマホを見ない時間をつくることから始めましょう。
その時間を、音楽を聴く・ストレッチする・お茶を飲む、などの“落ち着く行動”に変えるだけで、
翌朝の目覚めがグッとラクになります。

② 明日の準備を「夜のうちに」やっておく

朝のバタバタって、地味にストレス。
着ていく服が決まらない、お弁当が間に合わない、カバンの中身がぐちゃぐちゃ…。
それだけで一日が台無しになることもあります。

前日の夜に、「服をセットしておく」「必要なものをカバンに入れておく」だけでも、
朝の“余裕”がまるで違います。

「どうせ明日やるなら、今ちょっとだけやっちゃおう」
その一手間が、翌朝の自分を助けてくれます。

③ “小さな楽しみ”を作っておく

仕事がある日の朝は、気分が沈みがち。
でも、もし「明日の朝、コンビニでお気に入りのスイーツ買おう」と思っていたら…？
少しだけ、楽しみになりますよね。

他にも、「新しい音楽を聴きながら通勤しよう」「今日はお昼に好きな店に行こう」など、
どんなに小さなことでもOK！

“がんばる理由”を自分でつくってあげることが、心の支えになります。

④ ぬるめのお風呂で「深い眠り」を手に入れる

連休中はシャワーで済ませていた方も、
今日はぜひ、お風呂にゆっくりつかってみてください。

38〜40℃の“ぬるめのお湯”に10分～15分つかるだけで、体の緊張がほぐれて、
心もリラックスできます。

寝る1～2時間前にお風呂に入ると、自然な眠気も誘いやすくなりますよ◎

⑤ 「明日は、がんばらなくてもいい」と思ってみる

連休明けって、どうしても「初日から完璧にこなさないと」と気負いがち。
でも、そんなにがんばらなくて大丈夫。

人間は“助走”が必要です。
ゆっくりスイッチを入れて、徐々に調子を戻していけばOK。

「今日は行くだけでえらい」「席に座っただけで十分」
そんなふうに、自分にやさしく声をかけてあげてくださいね。

ちょっとの準備で、朝はもっとラクになる

「仕事イヤだな」「明日が来てほしくない」
そんなふうに感じるのは、決して甘えではありません。
それだけ、あなたが毎日をちゃんと頑張っている証です。

だからこそ、前日夜の過ごし方を少しだけ変えてみましょう。
無理をするのではなく、自分のために“心と体を整える時間”を持つことが大切です。

「ゆるっと始めたい」あなたのお仕事探しも、無理なく。

休み明けは、仕事への不安や焦りが強くなるタイミングでもあります。
「今の職場、続けて大丈夫かな…」「もうちょっと自分に合うところあるかも」
そんなふうに感じたら、それも大切な“気づき”です。

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